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De cero a 'runner': 5 pasos para conseguirlo

¡Hola guapas! En vista de que la primavera está cada vez más cerca y que tenemos que ponernos desde ya a trabajar para lucir el mejor palmito en la playa, de este mes no pasa: toca ponerse con el prólogo de la operación bikini. ¿Lo ideal? Dar con un tipo de entrenamiento que haga que consigas divertirte a la vez que haces ejercicio, pero si los gimnasios no son para ti o tu economía no anda muy boyante… ¡Nada mejor que salir a correr! No sólo es uno de los ejercicios más potentes que puedes realizar para ponerte en forma, sino que además ¡es gratis!

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Pero, “¿qué pasa si hace años que no corro?”, te preguntarás. ¡No te preocupes! Hoy te contamos cómo apuntarte al ‘running’ en 5 pasos:

1. Empieza caminando:

Más vale empezar despacio que no empezar nunca. Si hace años que no corres y la primera vez que sales lo haces dispuesta a correr como si tuvieras que ganar una maratón, pueden pasar varias cosas: que te lesiones, que acabes agotada a los cinco minutos o que conviertas tu primera experiencia en el mundo del running en algo tan desagradable, que no vuelvas a intentarlo nunca más. A nivel de coordinación, caminar es un ejercicio similar a correr, pero con el punto a favor de que el impacto en nuestras articulaciones y músculos es mucho menor, lo cual se agradece, sobre todo si estamos desentrenadas.

2. Lleva un control diario:

Cada vez que sales a correr, intenta tener un sistema que contabilice el tiempo que has estado haciendo ejercicio, las calorías que has consumido, los kilómetros recorridos… Esto está bien para poder evaluar tu progreso, pero sobre todo, funciona de cara a motivarte para superar tus propias marcas. Cualquiera de las aplicaciones dedicadas a este fin, te será útil.

3. Equípate con unas buenas zapatillas:

Las zapatillas son el básico de cualquier runner, y ni esas que llevan en tu armario 10 años ni todas las que se venden, son aptas para todos los tipos de pie ni se adaptan igual a las pisadas de cada persona. Encontrar unas zapatillas con las que ni tus pies ni el resto de tu cuerpo se resientan, es fundamental. Ten en cuenta cosas como la pisada, tu peso o la superficie de la planta a la hora de comprarlas y déjate asesorar. ¡Estarás invirtiendo en tu salud!

4. Sigue un plan:

Planifica no sólo los días que vas a salir a correr, sino también la distancia que quieres recorrer. Empieza la primera semana andando más tiempo del que corres y después, ve invirtiendo la tendencia poco a poco progresivamente. Además, recuerda acabar el ejercicio de cada día con estiramientos.

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5. Sigue moviéndote:

El movimiento es bueno para nuestro organismo, sobre todo si tenemos trabajos en los que pasamos muchas horas sentados. Caminar un poco en los ratos libres de los trabajos, ir en bici a hacer recados o subir las escaleras en vez coger el ascensor, son pequeñas actividades con las que puedes llegar a consumir entre 150 y 200 calorías al día. ¡Ya no tienes excusas!

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